Le sommeil de bébé 3 mois et + : comprendre, accompagner et apaiser
- 23 sept. 2025
- 7 min de lecture
Autour des 6 semaines de vie de bébé, son sommeil va évoluer. Il va avoir un nouveau rythme biologique. Ici vous allez pouvoir y voir plus clair sur les besoins de votre bébé. Vous allez pouvoir trouver quelques astuces pour faciliter le sommeil de votre bébé.
1- Evolution des rythmes de sommeil entre 3 et 9 mois
A partir de 3 mois, la physiologie du sommeil change. De nouvelles phases de sommeil apparaissent pour se rapprocher de la construction du sommeil des adultes.
Bébé ne s'endort plus en sommeil agité. Il doit maintenant apprendre à lâcher prise pour s'endormir et trouver des stratégies d'endormissement.
Ce gros changement dans le sommeil peut engendre une régression de sommeil. Avant Bébé s'endormait sans s'en rendre réellement compte. Maintenant, il doit mettre en place des habitudes pour s'endormir comme nous adulte. Nous avons tous ce qu'on appelle des stratégies d'endormissement différentes tel que se mettre dans une position particulière, dans une luminosité particulière, faire travailler son imagination ou utiliser des outils comme les boules quies, la TV...
Il apparait aussi une phase de sommeil léger. Bébé peut alors se réveiller plus facilement et donc faire des siestes courtes (20/30min). Puis il dort en sommeil lent profond.
Donc en résumé, le cycle de sommeil s'allonge à environ 70 minutes et est composé d'une :
phase d'endormissement
phase de sommeil paradoxal, bébé rêve
phase de sommeil léger
phase de sommeil lent profond
Pour vous aider à visualiser, le petit train du sommeil de votre enfant, vous pouvez télécharger ce PDF :
La nuit
Bébé enchaine de plus en plus de cycles de sommeil et se réveille de moins en mois surtout en début de nuit puisque c'est à cette période où l'hormone du sommeil, la mélatonine, est plus élevée. Les 1ers réveils commencent alors vers 1/2h du matin.
Il est normal que bébé se réveille la nuit pour manger bien que le nombre de réveil lié à l'alimentation va se réduire petit à petit. Les besoins alimentaires nocturnes sont variable en fonction des bébés (âge, biberon/allaitement, poids, quantité d'apport nutritionnel en journée...) Donc des bébés peuvent arrêter de se réveiller pour se nourrir à 3/4 mois tandis que d'autres auront besoin de manger à 9 mois.
Les siestes
A partir de 4 mois environ, Bébé va commencer à avoir un rythme de sieste/ éveil plus régulier à 30min/1h près.
Bébé pourra avoir un temps d'éveil de 1h30 à 2h30. Il va petit à petit faire 3 siestes en journée :
une le matin avec un temps d'éveil court souvent d'environ 1h
une en début d'après-midi
une courte en fin d'après midi (30min/1h)
2- De 9 et 36 mois : le sommeil se rapproche de celui de l'adulte
La structure du sommeil change de nouveau :
phase d'endormissement
sommeil léger
sommeil lent profond
sommeil paradoxal
A partir de 9 mois, la dernière sieste de la journée disparait. Ses heures de siestes sont de plus en plus fixes d'une journée à une autre. Les temps d'éveil augmentent :
2h pour le 1er temps d'éveil
3h pour le 2e
4h pour le dernier
Entre 2 et 3 ans, les cycles de sommeil s'allongent entre 90 et 120 min comme ceux des adultes. Une phase de sommeil très profond apparait.
Voici un résumé des besoins de sommeil des enfants
Pour rappel, chaque enfant est unique. Il peut y avoir jusqu'à 4h de différence de sommeil pour deux enfant du même âge et c'est normal. Mais comment savoir les besoins de mon Bébé?
2- Repérer les besoins de son bébé
Il n'est pas toujours facile de savoir si son bébé est fatigué, s'il a besoin de jouer. En tant que parents ont a souvent peur que notre enfant manque de sommeil.
Tout d'abord, vous pouvez observer votre bébé. C'est lui qui vous donnera le plus d'informations. Mais certains bébés ne montrent pas de signes de fatigue ou ceux-ci passent inaperçus.
Les signes de fatigue précoces
chez les touts-petits :
le ralentissement des mouvements
la perte de concentration, bébé se désintéresse de son environnement, il ne regarde plus les objets ou ne fixe plus les yeux
l'arcade sourcilière devient rouge
à partir de 3 mois :
bâillements
se frotte les yeux
se frotte les oreilles ou la tête
Les signes de fatigue tardifs
agitation
hyper-émotivité (colère ou joie intense)
difficultés d'endormissement
siestes courtes (20/25min) due à un excès de cortisol (hormone du stress et du réveil)
Quand coucher bébé ?
Pour le savoir, vous pouvez observer bébé plusieurs jours pour repérer ses signes de fatigue et les horaires. Vous pouvez utiliser un agenda du sommeil pour avoir une tendance et vous aider à le coucher au bon moment.
Vous référez au tableau rythme/éveil disponible un peu plus haut peut également vous aider.
Si cela est possible pour vous, l'heure du coucher du soir sera fixe. Bien entendu en fonction de votre rythme de vie, cela peut être difficile. Vous faites au mieux.
Grâce à la régularité, le corps de Bébé s'habitue à ce rythme. Les hormones du sommeil se mettent alors en route au bon moment.
L'heure du coucher dépends aussi de l'heure du réveil et des besoins en sommeil de Bébé.
Exemple si bébé se réveille vers 6h, le coucher pourra être entre 18h et 20h, s'il se réveille le matin vers 8h, le coucher pourra être entre 19h et 21h.
Comment savoir si Bébé dort assez ?
il prends suffisamment de poids en suivant sa courbe
il a une humeur constante, bébé n'est pas trop grognon, il est souriant
il s'éveille et se développe en suivant le rythme lié à son âge
les endormissements ne sont pas trop long (moins de 30min) et il enchaine plusieurs cycles
il se réveille avec le sourire
3- Les clés pour faciliter le sommeil de mon bébé
Voila vous connaissez maintenant les besoins de votre bébé mais comment l'aider à mieux dormir ? C'est quand même le nerf du problème.
Les rituels
Les rituels sont très importants pour les enfants. Ils leurs permettent de se repérer dans le temps et donc de savoir ce qui va arriver. En effet, les enfants n'ont pas la même notion du temps que les adultes. Cela arrivera qu'au environ des 8 ans. Les rituels sont donc des marqueurs de temps.
Un rituel a des actions répétées à chaque coucher. Il est réconfortant, apaisant et sécurisant pour l'enfant. Il facilite la séparation. Il est donc plus facile pour votre enfant de s'endormir.
Le rituel va créer une habitude rassurante pour bébé et une forme de conditionnement qui lui permet d'être détendu et en pilotage automatique. L'enfant pouvant se projeter, il y a moins de stress.
Le rituel évolue en fonction de l'âge de Bébé, de ses besoins et dépends de votre organisation familiale. Chaque famille a ses propres rituels.
Les stratégies de sommeil
Je vous en parlait en début d'article. Les stratégies de sommeil sont la façon dont nous nous endormons. Nous en avons tous plus ou moins conscientes, plus ou moins présentes. Elles nous permettent de nous auto apaiser pour trouver le sommeil. Cette compétence d'auto apaisement est en développement les 30 premières années de vie. Un bébé a donc besoin de son parent pour s'apaiser la majorité du temps, en grandissant, il arrive peut trouver des outils lui permettant de s'apaiser seul tel que sucer son pouce, caresser son doudou, se bercer, frotter sa tête sur le matelas, pleurs court ou intermittent...
Bébé commencent à mettre en place des stratégies de sommeil vers 3/4 mois. A cette âge, la mémoire long terme de bébé est bien développée. Il se souvient donc de plus en plus ce qu'il se passe le jour d'avant. Bébé trouve alors petit à petit une façon de s'endormir et de se rendormir
Certaines stratégies de sommeil dépendent d'un élément extérieur c'est-à-dire que Bébé ne peut pas reproduire seul tel que l'endormissement au sein, à bras, la tétine, la veilleuse...
L'important est que Bébé comme vous, vous y retrouviez et que cela vous convienne. Si Bébé s'endors dans vos bras ou à coté de vous et que cela vous convient alors faites le. Si cela ne vous convient plus, alors changez. Ne culpabilisez pas sur la façon dont s'endort votre bébé.
Les bébés peuvent avoir plusieurs stratégies de sommeil en fonction de qui les accompagne au sommeil. Il s'endormira de façon différente si c'ets vous, le co-parent ou la personne qui le garde.
6 - Le sommeil de Bébé, un chemin qui évolue
Maintenant, vous en savez plus sur comment se passe le sommeil de votre bébé de plus de 3 mois. Cela peut aider à mieux comprendre votre bébé. Comme vous avez pu le voir, les 3 premières années, il y a beaucoup de changement dans le rythme de sommeil. Il n'est donc pas toujours facile en tant que parent de s'adapter. Il y a aura souvent des petits temps de "flottement", le temps que parents et enfants trouvent une nouvelle façon de fonctionner.
Le sommeil des bébés est très fluctuant puisqu'il peut y avoir régulièrement des régressions liés à l'âge (règles des 3-6-9 = pics de développement), aux dents, aux maladies, aux changements (entrée en crèche, école, déménagement...)
Faites ce qui est le mieux pour vous pour l'accompagner au sommeil. N'écoutez pas ce que les autres trouvent mieux pour s'endormir. Chaque enfant, chaque famille , chaque histoire est différente donc les besoins en terme d'endormissement sont différents. Certains enfants s'endorment seul très vite, pour d'autres cela prends du temps. Ces derniers ont plus besoin d'être accompagnés.
7- Besoin de soutien ? Je peux vous accompagner
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Je suis éducatrice de jeunes enfant et spécialisée dans l'accompagnement du sommeil (0-3/6ans)
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