Le sommeil de bébé 0-3 mois : comprendre les rythmes et guider les premiers mois

Le sommeil d'un bébé de 0 à 3 mois, c'est souvent fait de nuits coupées, de siestes irrégulières... et de questionnements. Est-ce normal ? A quel moment Bébé distingue-t-il le jour et la nuit? Et surtout : comment l'aider a trouver un sommeil apaisé ? Voici quelques pistes pour vous accompagner dans ce roule, avec douceur et respect.

1- Le lien parents-bébé : fondement d'un sommeil rassurant

Le lien d'attachement joue un rôle important dans le sommeil d'un enfant. Il englobe la sécurité physique, affective (l'attention qu'on lui porte) et la confiance en l'adulte. Ce lien se crée dès la grossesse avec la ou les personne(s) qui s'occupe(nt) le plus de lui. Il est en évolution continuelle en fonction du développement de bébé, de ses besoins et des réponses qu'apportent les parents.

Grâce aux réponses bienveillantes, cohérentes et constantes des parents aux pleurs de bébé, le lien se construit, se renforce. Bébé prends alors confiance en lui et en ses parents.

Un lien d'attachement sécurisant entre bébé et ses parents lui permet d'avoir un sommeil plus apaisé grâce à un lâcher prise plus facile pour lui. Bébé sait alors qu'il peut compter sur ses parents et donc se laisser glisser plus facilement vers le sommeil. En effet, Bébé a besoin de s'attacher pour se détacher.

2- Les réveils réguliers, un vestige de l'ère préhistorique

Mais de quoi je parle ? Et oui entre chaque cycle de sommeil, nous faisons tous des micro-réveils même nous adulte. Lors de ce moment, on scanne notre environnement pour vérifier que tout est ok. La plus part du temps, nous nous en rendons pas compte puisque nous nous rendormons directement. D'autres fois, cela déclenche un réveil.

A la préhistoire, l'être humain avait de nombreux prédateurs. Il était donc dangereux de dormir sur de longues plages horaires pour une question de survie. A cette époque, les bébés qui pleuraient le plus était ceux qui avaient le plus de chance de survivre puisqu'ils pouvaient prévenir d'un danger.

Nos bébés n'ont simplement pas eu l'information qu'actuellement ils n'ont pas besoin de nous réveiller pour nous maintenir en vie.

3- Quand Bébé fait-il la différence entre le jour et la nuit ?

Dans les premières semaines, Bébé ne sait pas faire la différence entre le jour et la nuit. Il dort et se réveille quand c'est le meilleur moment pour lui. On dit qu'il a un rythme ultradien. Le cycle circadien, c'est-à-dire différence entre jour et nuit, commence à se mettre en place autour de la 6e semaine de vie. A ce moment-là, les cycles de sommeil vont s'allonger la nuit et les hormones de sommeil et de réveil vont être produites à des heures plus ou moins fixes.

Même si cela se met en place naturellement, les parents peuvent accompagner cette acquisition grâce à des donneurs de temps :

• le jour : Bébé dormira en plein jour et aura des temps d'éveil qui correspondent à son âge. Les parents pourront vivre normalement, faire un peu de bruit...

• le soir : les lumières pourront être tamisées, le volume sonore diminué et les interactions vont se réduire

• la nuit : le noir sera complet. Au besoin, une veilleuse avec une lumière orangée pourra être allumée pour faciliter le changement de couche, le prise de biberon ou l'allaitement, les paroles seront chuchotées et limitées au minimum. Tout cela permettra de limiter les stimulations que cela soit pour Bébé mais aussi pour vous et donc faciliter l'endormissement de tout le monde.

Après 6-8 semaines, vous pourrez proposer les siestes dans la pénombre ou le noir complet en fonction des besoins de votre enfant.

4- Les cycles de sommeil

Le cycle de sommeil de Bébé les trois premiers mois se compose de 2 phases :

• le sommeil agité : Bébé s'endors en faisant des petits bruits, des mouvements du corps, les yeux se ferment et s'ouvrent, sa respiration peut s'accélérer ou se ralentir. Cet endormissement peut être perturbant pour les jeunes parents qui n'ont pas l'impression que Bébé est prêt à dormir. Pendant cette phase, Bébé régule ses émotions, il intègre son environnement et les expériences qu'il a vécu.

• le sommeil calme : Bébé est complètement calme et immobile, sa respiration est régulière. C'est le moment où tous les parents viennent vérifier qu'il respire toujours. Bébé est complètement au repos. Pendant cette phase, le système immunitaire de bébé se développe et se consolide. L'hormone de croissance est aussi produite.

Un cycle de sommeil pendant cette période dure 45 à 50min dont plus de 50% dans la phase agitée. Au bout d'un cycle, soit Bébé se réveille soit il renchaine un cycle.

Et comme Bébé bouge pendant la première phase, beaucoup de parents pensent que Bébé se réveille alors qu'il renchaine simplement un cycle. Vous pouvez alors attendre 5/10min avant de solliciter Bébé pour voir s'il repart sur un sommeil calme. Bien sûr si vous voyez que Bébé pleurs, s'énerve, prenez le. C'est qu'il est tout à fait réveillé.

Vous pouvez cliquez sur la photo pour l'enregistrer et l'avoir toujours à portée de mains.

5- Quel est le rythme de sommeil de Bébé ?

Les besoins en sommeil des bébés varient et dépendent de chacun d'eux. Il peut y avoir un écart de plusieurs heures entre les bébés. L'observation de son bébé est donc importante. C'est en regardant son comportement que vous saurez s'il a assez dormi. Si Bébé est calme lors des temps d'éveil, que vous le sentez apaisé, qu'il s'endort facilement... c'est qu'il a assez dormi. Si vous trouvez votre bébé agité, un sommeil difficile, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin pour écarter toute cause médicale.

Le rythme pour les bébés de 0 à 6/8 semaines :

• besoin par 24h : entre 16 et 18h

• temps d'éveil recommandé : 50 à 70min

• nombre et durée de siestes : 3 à 8 siestes pour une durée de 8/9h au total

• durée de la nuit avec ou sans interruption : 8/9h

Le rythme pour les bébés de 2 - 6 mois :

• besoin par 24h : entre 14 et 16h

• temps d'éveil recommandé : 1h-1h30/2h

• nombre et durée de siestes : 3 à 6 siestes pour une durée entre 4 et 6h au total

• durée de la nuit avec ou sans interruption : entre 9 et 13h

Vous pouvez cliquer sur la photo pour l'enregistrer et l'avoir toujours à portée de mains.

L'idée d'avoir en tête les rythmes de bébé est de lui permettre d'avoir des temps d'éveil qui lui correspondent. En effet, si ces derniers sont trop long, Bébé risque d'être trop stimulé et donc avoir des difficultés d'endormissement et/ou des siestes courtes et Bébé se réveillera probablement grognon.

6- Ce que vous pouvez faire pour favoriser son sommeil

Déjà, il faut bien avoir en tête que ce n'est pas vous qui endormez Bébé. Il le fait tout seul. Cependant, vous mettez en place toutes les conditions pour qu'il s'endorme.

Les trois premiers mois, Bébé a besoin de vous.

Vous pouvez l'accompagner au sommeil comme il vous semble le mieux que cela soit avec l'allaitement, les bercements, des balades en poussette, en moyen de portage, dans vos bras... Bébé ne prendra pas de "mauvaises" habitudes. Déjà parce qu'il y a de "mauvaises" habitudes que si celles-ci ne vous conviennent plus et que sinon en soi, il n'y en a pas. Ensuite, la mémoire à long terme de Bébé n'est pas encore bien développée donc il ne se souvient pas ce qu'il se passe d'un jour sur l'autre.

Au bout de quelques semaines et avant les 3 mois, vous pouvez commencer à mettre en place un rituel d'endormissement de sieste et un pour le soir. Cela vous permettra que les rituels deviennent votre habitude et que dès que Bébé sera en mesure de s'en souvenir, ils seront déjà en place.

7- En résumé : accepter l'intensité et prendre soin de vous

Les 3 premiers mois, le sommeil de Bébé c'est donc un peu du ON-OFF. Il est éveillé puis s'endors en sommeil agité avant de dormir profondément.

L'observer et se faire confiance sont les maîtres mots du sommeil de 0 à 3 mois. Je rajouterais aussi faites comme il vous semble le mieux pour lui comme pour vous, sans trop écouter les conseils ou les injonctions.

Les 3 premiers mois peuvent être intenses. Vous vous remettez de l'accouchement, le sommeil est entrecoupé. Alors pensez aussi à vous, prenez soin de vous, demandez de l'aide si vous en ressentez le besoin, cela ne fera pas de vous une "mauvaise" mère. Au contraire, cela vous permettra d'être plus sereine avec votre bébé. Chacun/chacune est différente donc les besoins sont aussi différent. Essayez de ne pas trop culpabiliser !

8- Besoin de soutien ? Je peux vous accompagner

Vous souhaitez un soutien plus personnalisé pour le sommeil de votre bébé ?

Je suis éducatrice de jeunes enfants spécialisée dans l'accompagnement du sommeil 0-3/6 ans.

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